Descansar y el dormir te hacen un mejor corredor

Descansar y el dormir te hacen un mejor corredor

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Publicado en Salud & Entrenamiento
Miércoles, 14 Enero 2015 16:13

El descanso es tan importante como las corridas mientras entrenas para una media maratón. Dormir lo suficiente, tomar días de descanso, y respetar la forma cónica son los tres componentes principales del descanso. El descanso apropiado durante el entrenamiento conducirá a una mejor y más rápida recuperación, lo que conducirá a una mejor y más rápida carrera!

Según los expertos, el cuerpo no tiene tiempo para completar todas las fases necesarias para la reparación muscular, consolidación de la memoria, y la liberación de hormonas si el sueño se ha truncado. El sueño profundo regular es esencial para los corredores que aspiran a mantener entrenamientos constantes y regulares.

Las tres R

Reparación, recuperación y reconstrucción. Además, se sugiere que los corredores consigan nueve o más horas de sueño cada noche para maximizar el proceso de recuperación.

Cada uno tiene diferentes necesidades de sueño, pero si aumentas un extra de 30 minutos a una hora cada noche puede realmente hacer una diferencia en el rendimiento. Ir a la cama 5 a 10 minutos más temprano cada noche durante una semana hasta que seas capaz de renunciar a esa parte de la noche.

Puede ser difícil al principio a sacrificar un poco de tu tiempo despierto, especialmente cuando todos llevan vidas muy ocupadas, pero la recompensa será grande en una carrera.

Los días de descanso

Tomar los días de descanso es difícil para muchos corredores. Cuando su plan de entrenamiento va bien y su cuerpo se siente muy bien, es fácil exagerar. La tentación de exprimir en otra carrera, incluso un par de kilómetros, pueden ser perjudicial para el proceso de recuperación de tu cuerpo.

Siempre es mejor que se adhieren a los días de descanso en su plan de entrenamiento, que es cuando te haces más fuerte. El entrenamiento cruzado puede ser muy bueno para que tus músculos ejecuten un descanso. Sin embargo, recuerda que debes tener por lo menos un día de descanso completo del ejercicio vigoroso a la semana.

Evita hacer una semana entera sin un día de descanso, porque empezarás a sentir que eso afecta negativamente a tus niveles de energía y rendimiento.

Si te sientes fatigado, incorpora descanso en tu plan de entrenamiento. Agregar a las horas de sueño que estás recibiendo y hacer compromisos para hacer otras actividades en días de descanso. Evaluar cómo te sientes en los días que has descansado y revisar el registro del entrenamiento para encontrar cualquier correlación. Algunas personas se recuperan al cabo de 24 horas de descanso, algunos requieren de 36 a 48 horas.

Tapering

La última pieza del rompecabezas del descanso es respetar el cono. La mayoría de los planes de entrenamiento instruirán a los corredores a correr distancias mínimas en el último par de semanas previas a su carrera. El kilometraje reducirá dramáticamente y terminarán los duros entrenamientos. Después de meses de aumento gradual de la intensidad y el tiempo, puede ser difícil de disminuir. Sin embargo, lucha contra el impulso de correr mucho y más fuerte.

Utiliza tu tiempo sabiamente y recuerda que debes permanecer moderadamente activo con caminatas u otros ejercicios de baja intensidad . Manténte alejado de largas rutinas intensas de entrenamiento cruzado, que pueden dañar tus posibilidades de sentirte renovado en el día de la carrera.

Confía en el plan de entrenamiento y realiza tu puesta a punto. Tus piernas te lo agradecerán a lo largo de toda la carrera.

 

por MDMEDIA

Ultima modificacion el Miércoles, 14 Enero 2015 16:49

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    fuente clarín.com

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    fuente Nutrición Deportiva

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    fuente biobiochile.cl

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    En cuanto a los servicios disponibles a disposición de los deportistas se encontraba fruta, hidratación gracias a la empresa “Essbio” quienes destacan por su fuerte compromiso con el deporte, tallarinata para los corredores, masajes y una amplia cobertura visual.

     

    Fuente Noteros del Running

 
 

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