Trabajo de velocidad para mejorar tu tiempo

Trabajo de velocidad para mejorar tu tiempo

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Publicado en Salud & Entrenamiento
Viernes, 06 Febrero 2015 13:53

Los corredores no siempre tienen en cuenta el trabajo de velocidad en sus programas de formación, pero hay una serie de buenas razones para añadir estos entrenamientos.

Aunque algunos corredores suelen tener el objetivo de simplemente terminar su carrera, muchos de ellos también están apuntando a un tiempo específico. El trabajo de velocidad también ayuda en la mejora cardiovascular y puede tener efectos duraderos, incluso cuando se hace sólo una vez por semana:

  • Carreras más largas son mejor, gracias a un mejor nivel de fitness.
  • Los músculos se fortalecen.
  • Piernas más fuertes y ejecución más eficiente se verán mejoradas durante el entrenamiento.

Yasoo 800, repetición de distancia & fartleks

Hay un montón de diferentes tipos de trabajo de velocidad. Los corredores ponen a prueba sus habilidades con un ritmo más rápido que la carrera por períodos más cortos de tiempo. La mayoría de los entrenamientos en cualquier lugar a partir de 5-10 kilómetros en total, incluyendo recuperación de trote.

Se puede tomar un par de sesiones antes de que te sientas cómodo corriendo a velocidades más altas, pero llega a ser agradable una vez que tu cuerpo se adapta. Algunos de los entrenamientos de velocidad de trabajo más populares incluyen Yasso de 800 millas, repeticiones y fartleks.

El Yasso 800 viene de Bart Yasso, un miembro muy respetado de la comunidad de corredores que acuñó el término. Este entrenamiento fue desarrollado para los corredores de maratón completo, pero funciona como una gran sesión de trabajo de velocidad para los corredores de menor distancia.

El entrenamiento es simple. Ejecutar 800 metros tan rápido como sea posible y luego correr durante la recuperación la misma cantidad de tiempo que se tardó en correr los 800 metros. Comienza con 2 a 3 repeticiones y aumentar hasta 5 a 6 repeticiones como tu cuerpo se sienta más cómodo con el trabajo de velocidad.

Repeticiones de kilometro y medio son uno de los favoritos de algunos corredores. Similar al del Yasso 800, las repeticiones son una gran herramienta si se ejecutan rápidamente. Tu ritmo objetivo debe ser más rápido que el ritmo normal para 5 km. Ejecute un par de kilómetros a este ritmo y recuperarse.

Algunos corredores necesitan sólo un kilómetro y medio de recuperación, pero algunos pueden requerir un poco más. Si tu nunca has hecho el trabajo de velocidad antes, evalua cómo te sientes en la marca de 800 metros. El objetivo es llegar hasta 2.5 kilómetros realizados al ritmo más rápido de los 5K.

Fartleks son los favoritos de muchos corredores. Originalmente un término sueco que significa "juego de velocidad", el fartlek trae diversión a una sesión de trabajo de velocidad. No hay manera correcta o incorrecta de hacer este tipo particular de entrenamiento que lo hace ideal para los corredores de todos los niveles.

Después de calentar durante aproximadamente un kilómetro y medio, alternar periodos de correr rápido con trotes de recuperación lenta. Elije un punto de referencia a lo largo de tu ruta de entrenamiento regular y corre tan rápido como sea posible hacia ella. Recuperar durante unos minutos y elegir un nuevo objetivo.

No se requiere, pero hace una diferencia

Para muchos maratonistas y corredores de media distancia, el trabajo de velocidad no es parte de su plan de formación. Hay corredores que no hacen el trabajo de velocidad, y sienten que fue la decisión correcta para ellos. Muchos sólo se centran en el registro de las kilómetros.

Sin embargo, te puede hacer más fuerte el día de la carrera. Si eres el tipo de corredor con un objetivo de tiempo en mente, considera agregar el trabajo de velocidad a tu programa de entrenamiento. El trabajo de velocidad te preparará mentalmente para esos últimos kilómetros, cuando tu cuerpo quiere parar y tu mente puede dar esos esfuerzos para saber que conseguirás llegar a la meta.

Esos últimos kilómetros pueden ser difíciles para el corredor de maratón por primera vez, pero sabiendo que has hecho entrenamientos más duros será una gran ventaja mental el día de carrera.

 

por Felipe Nieto Mariangel

ref halfmarathon.net

Ultima modificacion el Viernes, 06 Febrero 2015 14:41

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    Y si eres más mateo te dejamos abajo del video también el link de uno de nuestros artículos que te aportara sobre como agregar la parte nutricional a este trabajo funcional.

 
 

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