Cómo prepararte para tu primer día de carrera

Cómo prepararte para tu primer día de carrera

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Publicado en Salud & Entrenamiento
Sábado, 28 Febrero 2015 16:21

Tus primeros 21K serán diferentes a cualquier otra carrera. La culminación de tus luchas y tus logros serán exclusivamente tuyos en el día de la carrera. Algunos corredores tienen una excelente primera carrera y se sienten exaltados a lo largo de cada kilómetro.

Otros experimentan decepción y se angustian por el agotamiento físico y mental. La mayoría de los corredores probablemente sienten una combinación de ambos y se sientan inundados de emoción cuando cruzan la línea de meta. Hay cosas que desearás haber tenido y no lo habías hecho, pero no te darás cuenta hasta que tengas la oportunidad de experimentar tu primera media maratón.

Mantener un ritmo

Muchos corredores experimentados tienen un montón de buenos consejos para el día de la carrera, principalmente la importancia de no ir demasiado rápido. Es un error común que algunos aprenden por las malas. Sin embargo, si puedes confiar en tu entrenamiento y tienes un plan en el día de la carrera, es posible ahorrar un montón de energía para los últimos kilómetros.

Si sientes que vas demasiado lento al principio, probablemente vayas bien. No empieces demasiado rápido, ya que incluso correr 15 segundos / kilómetro a bajo ritmo al comienzo agregará tiempo para tus kilómetros posteriores.

Vigila tu ritmo durante los primeros kilómetros. Puede ser fácil salir demasiado rápido cuando se está bien descansado con tu puesta a punto y listo para funcionar. La adrenalina probablemente no durará ni 10 kilómetros.

El llamado de la naturaleza

La logística de carreras puede ser un poco complicado, especialmente con las carreras más largas. Date un montón de tiempo para llegar a la línea de salida y añade otros 30 minutos. Trata de compartir el viaje si estás conduciendo o pídele a un familiar o amigo que te lleve. El intento de encontrar un estacionamiento puede ser un estrés no deseado el día de la carrera. Si hay un servicio de autobús que ofrece la carrera, tomalo!

Al tener un montón de tiempo para llegar a la línea de salida, te asegurarás de que tienes el tiempo suficiente para hacer la cola y esperar un turno e ir al baño. Muchas carreras tienen líneas notoriamente largas de uso en sus instalaciones. Casi todos los corredores estarán haciendo los últimos intentos para hidratarse y descubrirás que todas las demás personas tenían la misma gran idea.

Además, nadie quiere detenerse en medio de la carrera, mientras supongamos que es posible. Ir al baño por lo menos dos veces previo a la carrera. No hay nada peor que tener una gran carrera, y verse obligado a esperar en una fila en el transcurso de ella.

Por encima de todo, disfrutar del día

En cuanto a la carrera en sí, es difícil describir la sensación de cuando te golpea que estás realmente en tu primera media o gran maratón. Es un momento de orgullo que es probable sentir dentro de los primeros kilómetros. Apóyate en ese sentimiento, porque es probable que necesites un impulso mental en algún momento de la carrera.

Una vez que te has asentado en tu ritmo, trata de relajarte y disfrutar de la carrera. Mira los espectadores, da gracias a los voluntarios de la carrera, y echa un vistazo a los signos de los espectadores.

En la segunda mitad de la carrera, lo más probable es que puedas comenzar a experimentar un poco de auto-duda. En algún momento durante la carrera vas a preguntarte por qué estás haciendo esto a ti mismo. En primer lugar, tener una respuesta a la pregunta. En segundo lugar, hacer caso omiso de la duda.

Estar preparado para jugar estos juegos mentales y la confianza en tu entrenamiento. Sólo tengo 'X' kilómetros por delante. Definitivamente puedo hacer eso!

Tus carreras de entrenamiento que te han preparado para los primeros 10 a 12 kilómetros y la emoción de completar tu primera carrera te llevarán a la línea de meta.

 

Por Felipe Nieto

Ultima modificacion el Sábado, 28 Febrero 2015 17:03

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    fuente Nutrición Deportiva

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    fuente biobiochile.cl

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    La campeona expresó las siguientes palabras: "Hoy, llegar en primer lugar no será sinónimo de ganar. Lamentablemente cometí un error. En el último abastecimiento, aproximadamente km 153, deje un frontal, corta viento y botiquín con la asistencia. Saben que lo más importante para mi, es la credibilidad y con mucha pena y tristeza tengo que asumir esto, el reglamento es el reglamento, tengo la tranquilidad que no es trampa, sólo un error que debo Asumir. Como la mayoría sabe hay mucho esfuerzo atrás de esto. Un abrazo."

     

    fuente facebook

 
 

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