Mujeres: Si creen que hacer pesas les dará volumen, están muy equivocadas

Mujeres: Si creen que hacer pesas les dará volumen, están muy equivocadas

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Publicado en Salud & Entrenamiento
Martes, 31 Marzo 2015 22:45

Cuando se piensa en el entrenamiento con pesas, que es la primera cosa que se te viene a la mente?
Chicos sudorosos grandes en pequeños trajes, recogiendo cosas pesadas y bajandolas una y otra vez?
No es de extrañar. El entrenamiento con pesas tiene una seria mala reputación entre las mujeres. Pero en realidad, agregar entrenamiento con pesas en tu rutina te hará más sana, más fuerte y más ágil.
Y no te preocupes! No vas a empezar a abultar tu camiseta como un físico culturista. 
¿Qué necesitas saber antes de empezar? Sigue leyendo ...

NO VAS A SER VOLUMINOSA NI PESADA
El mayor temor que todas las mujeres tienen cuando comienzan en el levantamiento de pesas es que se van a obtener voluminosos musculosos y mucho peso.
La buena noticia es que es prácticamente imposible que las mujeres "accidentalmente" les suceda.
Para ganar masa muscular a través de levantar pesas, el cuerpo requiere una gran cantidad de testosterona, por lo que los hombres si ganan músculo mucho más fácil que las mujeres.
Las mujeres sólo tienen una pequeña fracción de la testosterona que los hombres, por lo que nuestros cuerpos entrenan de una manera muy diferente.
Es mucho más probable conseguir piernas voluminosas con cardio pesado, como andar en bicicleta o correr, que haciendo sentadillas ponderadas.
Muchas mujeres hacen muchas repeticiones de pesos ligeros, pensando que esto dejará de adquirir más volumen y harán músculos más delgados.
Sin embargo, los pesos pesados ​​pueden hacer que su cuerpo trabaje más fuerte de lo que muchos ejercicios de cardio, en una fracción del tiempo.

Deja de estar asustada de los músculos y trabaja confiada con pesos pesados!

ES BUENO PARA TI
¿Entonces por qué levantar pesos pesados ​​tan bueno para nosotras? ¿Cual es la diferencia de hacer 40 minutos en bicicleta o corriendo?
Cuando se entrena la fuerza, tus músculos se descomponen, y luego se reconstruyen en las próximas 24 a 48 horas.
Para reconstruir los músculos, el cuerpo necesita utilizar la energía para mantener el proceso en marcha, lo que significa que el cuerpo entra en "postcombustión". Esto significa que tu metabolismo sigue funcionando, incluso cuando estás descansando en tu habitación.

NO TIENES QUE COMER CARGAS DE CARBOHIDRATOS Y PROTEINAS
Otro mito que rodea el levantamiento de pesas es que para que valga la pena, es que tienes que comer toda una carga de hidratos de carbono y proteínas.
Lo que muchos no se dan cuenta, sin embargo, es que hay una diferencia en cómo los hombres y las mujeres queman energía.
Los hombres queman carbohidratos más rápido que las mujeres. Las mujeres pueden usar la grasa como energía mejor que los hombres. En resumen, somos totalmente diferentes!
Si se siente hambre después de realizar un entrenamiento promedio, no te preocupes acerca de ir por los alimentos ricos en grasas buenas. Si les antoja, es por una buena razón.

SI ES DIVERTIDO ¡HAZLO!
Esto lo decimos en serio. Haz lo que es lo más divertido, incluso si no es el entrenamiento que te hace un súper ajuste rápido.
No nos gusta la idea de trabajar a cabo si no disfrutamos. Nuestra filosofía es el ejercicio porque amas mover el cuerpo y amas el deporte.
Si comienzas el entrenamiento con pesas y encuentras que está funcionando para ti, no dejes de hacer los otros entrenamientos que amas.
Es mucho más probable que quieras ir al gimnasio y continuar con las pesas si todavía consigues ir a correr cuesta arriba cada semana o nadar los fines de semana.
Recuerda: ¡diviértete!

QUIERES PROBARLO ¡HAZLO!
En la compra de tus primeras pesas, no creas que tienes que ir por algo demasiado caro, se pueden obtener en la mayoría de las tiendas de deportes (e incluso algunos supermercados) Por alrededor de 5 mil pesos.
La compra de conjuntos de tres pesos diferentes es una buena idea cuando tienes que hacer el primer cálculo de tu fuerza. Busca una que oscile entre 8 a 12 kg.
Aquí te dejamos un simple programa para principiantes de 25 minutos para probar la próxima vez que te ejercites ...
1) Calientamiento
Comienza por hacer de 5 a 10 minutos de bicicleta, saltar cuerda, saltando en la cinta, lo que quieras!
2) Ponerse en cuclillas
Coloca tus pies  ligeramente por fuera de las caderas. Baja hasta que tus caderas estén justo por encima de las rodillas con el cóccix extendido hacia atrás. Presiona hacia arriba, apretando los glúteos. Haz dos series de ocho a 12 repeticiones.
3) Filas
Párate sosteniendo una mancuerna de 8 a 12 libras en cada mano. Comienza con los pies con las caderas y las rodillas dobladas. Inclinarse hacia delante desde las caderas manteniendo la espalda plana. Tira los hombros hacia atrás al tiempo que levantas los pesos hasta la altura del pecho. Haz dos series de ocho a 12 repeticiones.
4) Pectorales
Coloca las manos sobre el ancho de los hombros en el suelo. Caída de tu coxis y mantén la espalda plana. Doblar los codos por detrás de usted, conducir con el pecho y bajar lo más puedas. Haz dos series de ocho a 12 repeticiones.
5) Curl bíceps
Párate con una mancuerna de 5 a 8 libras en cada mano, con las palmas hacia afuera. Mueve los hombros hacia atrás y extiende los brazos 6 a 8 pulgadas en frente de usted. Gira las pesas hasta sus hombros contrayendo tus bíceps. Extiende completamente los brazos de manera recta. Haz dos series de 10 a 15 repeticiones.
6) Extensiones de tríceps
Usa los mismos pesos que con los giros de bíceps, inclínate hacia adelante desde las caderas con las rodillas dobladas. Extiende los brazos hacia atrás en una línea recta, con las palmas hacia adentro. Curva los codos, manteniendo los brazos. Extender completamente, apretando tus tríceps. Haz dos series de 10 a 15 repeticiones.
7) Hacer la tabla
Comienza con los antebrazos y con tus pies mirando hacia el suelo. Baja las caderas hasta que tu cuerpo esté en una línea recta. Aprieta los abdominales contra la espalda tirando de tu ombligo. Mantén durante un minuto.

por MDCL

Ultima modificacion el Martes, 31 Marzo 2015 23:24

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