Pautas de dieta para obtener grandes resultados en poco tiempo

Pautas de dieta para obtener grandes resultados en poco tiempo Destacado

Escrito por 
Publicado en Salud & Entrenamiento
Lunes, 11 Mayo 2015 21:57

La mayoría de nosotros trabajamos duro con nuestro deporte para lograr objetivos como sentirse y verse mejor. Pero no importa lo duro que trabajes, no verás los resultados que deseas a menos que obtengas tu nutrición adecuada.

Este programa es fácil de seguir. Sólo tienes que seleccionar los alimentos de la lista de alimentos aprobados y seguir estas sencillas reglas. En unas pocas semanas, podrás ver y sentir los increíbles resultados.

4 LITROS DE AGUA FILTRADA CADA DÍA

Vamos a enfrentar los hechos: Más de la mitad de nuestro cuerpo está compuesto de agua. No refrescos diet, ni bebidas deportivas azucaradas, o bebidas llenas de ingredientes artificiales, ni agua milagrosa.

La gente gasta miles de pesos en cirugías y procedimientos para bajar de peso, lucir más joven y combatir la fatiga. Pero adivina que? La vieja y simple agua, podría decirse que es el nutriente más esencial, ayuda a proporcionar la estructura celular, regula la temperatura, y ayuda con el transporte de oxígeno y nutrientes por todo el cuerpo.

CONSEJO 2 COME CARNE ORGÁNICA

Carnes no orgánicas y huevos son producidos en masa con animales que han sido llenados de antibióticos, hormonas de crecimiento, esteroides y pesticidas químicos. No hay estudios a largo plazo sobre los efectos de estos antibióticos y hormonas puedan tener en el cuerpo humano. Por lo tanto, recomendamos carne orgánica.

Además, deja fuera la carne procesada. Esto significa que no hay mortadela, embutidos delicatessen, tocino lleno de nitrato, o salchichas. También es mejor cortar la carne de cerdo de tu dieta.

CONSEJO 3 BEBIDAS DE JUGO DE LIMÓN

El azúcar, el alcohol, los alimentos procesados, el estrés, los medicamentos y los contaminantes ambientales pueden todos tener efectos nocivos para la salud. Esas mismas sustancias pueden comprometer las hormonas responsables de la construcción de masa muscular y quemar grasa. Así que puedes trabajar todo lo que quieras, pero esas sustancias se interponen en el camino de alcanzar las metas que quieras.

Beber una cucharada de jugo de limón orgánico mezclado en una taza de agua caliente puede hacer maravillas para el cuerpo. El jugo de limón es una excelente fuente de vitamina C, un poderoso antioxidante que puede ayudar a protegerte de la gripe común. Además, los limones contienen una fibra de pectina soluble en agua que pueden ayudar a tener niveles más bajos de colesterol y altos niveles de potasio, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y la hipertensión arterial.

SUGERENCIA 4 DEJA LOS ESTIMULANTES

La salud suprarrenal es una de nuestras principales iniciativas, porque tus glándulas suprarrenales pueden ser tu mejor amigo o tu peor enemigo.

Cuando tu cuerpo se encuentra con estrés, las glándulas suprarrenales liberan cortisol y otras hormonas para ayudar a lidiar con tu entorno. Estamos con un montón de estrés durante la vida diaria. La última cosa que necesitas es boicotear tus glándulas suprarrenales con estimulantes durante todo el día. Ese impulso de corto plazo de los estimulantes puede conducir a la fatiga adrenal a largo plazo, ya sea una taza de café con azúcar que te da una elevación momentánea, sólo para ser seguido por una caída de energía. Es una vía rápida a un callejón sin salida.

Mantén el enfoque con una energía sostenida, no una elevación momentánea. Te sugerimos que limites tu consumo de cafeína a dos tazas de café al día. No hay otros estimulantes necesarios.

CONSEJO 5 COME VERDURAS ORGÁNICAS

Duraznos, manzanas, pimientos, apio, nectarinas, fresas, cerezas, peras, uvas, espinaca, lechuga y papas podrían tener niveles alarmantes de residuos de plaguicidas sobre y dentro de ellos. Es por eso que las llaman "la docena sucia".

Los pesticidas pueden desempeñar un papel en numerosas enfermedades. Incluso si se lava las frutas y verduras, ya que todavía tienen un residuo de plaguicida. Entonces, ¿qué vamos a hacer?. Si tuviéramos a nuestra mano, todos comeríamos lo orgánico todo el tiempo. Sin embargo, también nos damos cuenta de que comer de esa manera no es económicamente realista para todos. Dicho esto, se recomienda la compra de todas las carnes orgánicas y frutas y verduras orgánicas.

CONSEJO 6 COME PECES CAPTURADOS EN LA NATURALEZA

Generalmente es menos costoso que sus contrapartes silvestres, el salmón de criadero se ha convertido en un elemento básico en los supermercados de todo el país. Casi todo el salmón de consumo es de criadero. Estos peces son alimentados con harina de pescado que puede ser contaminado con productos químicos tóxicos, viven en aguas residuales tóxicas expulsadas al mar, y están impregnados de antibióticos para combatir las condiciones insalubres. Algunos salmones son criados en granjas que utilizan métodos más sostenibles, pero la realidad es que, gracias a las condiciones de envasado, no se puede saber que tiene o no.

No comas peces de criadero. Los peces se supone que deben ser capturados en su estado salvaje como el océano, no hechos por el hombre en algún tanque de agua contaminada, hacinamiento, o jaulas en mar abierto.

CONSEJO 7 COME GRASA

La locura de "sin grasa" "bajo en grasa" es para los tontos totales, y ustedes, amigos, no caigan en ello. Revisen la etiqueta de cualquier alimento libre de grasa y verán el doble de azúcar del producto regular de grasa. Los otros fabricantes de alimentos utilizan métodos complicados para cargar sus productos sin grasa con tanta basura artificial que tu cuerpo no puede procesar nada en el estómago.

Desafortunadamente, la grasa ha conseguido una mala fama. Pero cuando decimos "grasa" no estamos hablando del doble Cuarto de Libra con queso con grasas trans; estamos hablando de grasas monoinsaturadas, incluyendo nuestro favorito: el aceite de coco. Las grasas monoinsaturadas ayudan a los niveles de colesterol. Lo que es más, los estudios han demostrado una fuerte relación entre los niveles de ingesta de grasas monoinsaturadas y niveles de testosterona, la hormona responsable de la construcción de masa muscular.

Tu necesitas comer grasa para perder grasa y ganar músculo. Así que deja esos alimentos de salud falsificados "sin grasa" en la basura y come 1 a 2 cucharadas de coco, oliva, almendra, nuez, o aceite de semilla de calabaza en cada comida.

CONSEJO 8 COME CARBOHIDRATOS

Los carbohidratos son importantes para tu cerebro y tu cuerpo, y no se puede entrenar sin energía adecuada.

Debido a que fuimos construidos para la supervivencia, tu cuerpo va a almacenar nutrientes cuando esté privado de ellos. Por lo tanto, si se corta los carbohidratos y luego decides empezar a comer de nuevo, te vas a hinchar para arriba como el Hombre de Malvaviscos.

Dicho esto, aplica las tres reglas siguientes para los hidratos de carbono y obtendrás el cuerpo que deseas sin privaciones.

- CORTA LOS CARBOHIDRATOS PROCESADOS

Por "procesado", nos referimos a cualquier cosa que se hizo con más de un ingrediente. La mayoría de la gente favorece los carbohidratos que contienen conservantes, cargas y aditivos que son tóxicos para el cuerpo. Para empeorar las cosas, las células grasas son el lugar favorito del cuerpo para almacenar los carbohidratos. La verdad es que los carbohidratos no hacen la grasa, sino los carbohidratos procesados.

- SIN GLUTEN

El Gluten causa inflamación en el cuerpo. La inflamación retarda la recuperación muscular, impide la digestión, y provoca desequilibrios hormonales. Muchos argumentan que no tienen un problema con el gluten. Personalmente, instruimos a todos nuestros clientes a reducir el gluten de su dieta; pero como mínimo, cualquier persona que experimenta síntomas de malestar gástrico, tales como hinchazón, debe tratar de eliminar esta proteína de trigo.

Se aconseja comer 3-5 porciones (20 g) de carbohidratos complejos sin gluten por día. Trata de consumir la mayoría de los hidratos de carbono a base de granos antes de 16:00.

ELIMINA INGREDIENTES ARTIFICIALES

Los edulcorantes artificiales, colores y rellenos no son reconocibles a tu cuerpo. Muchos de estos ingredientes han sido prohibidos en otros países, y creemos que los ingredientes no naturales son terribles para tu cuerpo. Nosotros no usamos. No compramos. Y creemos que deben ser prohibidos.

Elimina todo fuera de tu dieta que esté hecho con colores artificiales, sabores o edulcorantes. Para la dulzura sin calorías, usa Stevia.

Ahora que sabes estas simples reglas, empieza a comer más sano y te darás cuenta que tu cuerpo comenzará a cambiar de forma natural sin tanto esfuerzo.

 

Por Felipe Nieto Mariangel

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ultima modificacion el Lunes, 11 Mayo 2015 22:42

Items relacionados

  • Delgadez y Pérdida de Peso

    La pérdida de peso tiene una prevalencia bastante elevada en el mundo, con una estimación del 40 % en mujeres y 25 % en hombres que intentan bajar de peso en algún momento. Los esfuerzos por bajar de peso también son bastantes prevalentes entre los adolescentes, especialmente entre las mujeres. A pesas de gastar más de 30 billones de dólares al año para disminuir de peso, el aumento también es bastante común, y las personas registran más peso ahora que antes. Para muchas personas las fluctuaciones crónicas de peso podrían ser una norma de vida. Es por razones de salud que a los individuos obesos se les aconseja bajar de peso.

    La razón de este hecho radica en el prevalente consenso que estipula que la obesidad es una causa importante de muerte prematura y que la pérdida de peso podría mejorar la salud y las perspectivas de longevidad de las personas obesas. Sin embargo, está lejos de aclararse si es mejor ser delgado, al menos en términos de longevidad, y si la pérdida de peso mejora la salud y, por lo tanto, reduce el riesgo de muerte prematura. De hecho, la obsesión de las personas con el peso trae consigo sus riesgos, tanto físicos como psicológicos. El propósito de esta nota es examinar las hipótesis que expresan: (1) los índices más bajos de mortalidad se observan en hombres y mujeres delgados; y (2) la pérdida de peso reduce las tasas de mortalidad.

    Para los individuos que tienen un sobrepeso a través del criterio del BMI, pero que no tienen problemas de salud relacionados con el peso, la disminución de kilos ciertamente tiene sus riesgos. Por lo tanto, podrían ser irresponsables las recomendaciones categóricas de hacer bajar de peso a los individuos obesos, independientemente del estado actual de salud. Aún si, se identifica un “peso estadísticamente deseable” en cualquiera de los estudios epidemiológicos, esto no necesariamente quiere decir que todos los individuos estarán mejor si disminuyen (o aumentan, según el caso) la masa corporal hasta llegar al peso “estadísticamente mejor”. Podria haber gente que sea obesa según los criterios del BMI, que esté en un peso natural saludable y para la cual sea mejor mantener ese peso. Obligar naturalmente a los hombres y mujeres obesos a bajar de peso, sin considerar además los factores de estilo de vida y estado actual de salud, puede llegar a ser contraproducente, y además puede violar el principio fundamental de: “por encima de cualquier cosa, no hacer daño”. Como Kassierer y Angell, “hasta que tengamos mejores datos sobre los riesgos de ser obeso, sobre los beneficios y riesgos de intentar disminuir de peso, deberíamos recordar que el remedio para la obesidad podrá ser peor que la misma enfermedad”.

     

    fuente Nutrición Deportiva

  • 6 EJERCICIOS PARA ELIMINAR LA PANZA

    Una tarea no menor es eliminar la panza que tanto nos molesta al correr y en la vida diaria.

    Por tal razón te dejamos un video de 6 ejercicios funcionales que puedes hacer en cualquier parte sin ayuda y que te ayudaran a bajar rápidamente la panza.

    Solo sigue el video atentamente y con el tiempo ya verás los cambios.

    Y si eres más mateo te dejamos abajo del video también el link de uno de nuestros artículos que te aportara sobre como agregar la parte nutricional a este trabajo funcional.

  • Beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo

    Beneficios físicos

    Dentro de los beneficios físicos que conlleva realizar ejercicio durante los meses de embarazo tenemos los más básicos como puede ser mantener la línea y otros menos evidentes como que nuestro estado de ánimo aumenta ¿Por qué? Sigue leyendo…

    • Dormirás mejor. Otro de los problemas durante los meses de gestación es el de los problemas para dormir. Entre las náuseas, la acidez y la barriga, dormir lo suficiente puede suponer una auténtica aventura. Con el ejercicio físico, se te olvidarán todos los síntomas del embarazo y solo querrás llegar a cama ¡Dulces sueños!
    • Menos molestias. Diversos estudios han demostrado que las embarazadas que practicaban deporte durante la gestación, sufrieron menos molestias típicas, desde náuseas, a dolor de espalda. Eso sí, siempre que realices los ejercicios con moderación y cuidado.
    • Ayuda a recuperar la forma después del parto. Es algo totalmente lógico pero que muchas mujeres todavía desconocen. Si durante los meses de embarazo estamos activas, nos movemos haciendo deporte, y fortalecemos nuestros músculos (además de llevar a nuestro bebé), después del parto, si sigues con esta práctica, volver a estar en forma te supondrá un esfuerzo mínimo que conseguirás sin problemas.
     

    Beneficios en la salud 

    • Mejorarás tu estado de ánimo. Durante el embarazo, es normal tener cambios de humor debido al revuelo de hormonas que tenemos en el cuerpo, pero no todas actúan de la misma forma. Cuando hacemos deporte segregamos un mayor número de endorfina, la hormona que provoca la felicidad. Por este motivo, aunque el cansancio sea inevitable, y no te apetezca hacer nada ¡Verás todo de color rosa!
    • Menos molestias digestivas. Gracias a la práctica de deporte, las digestiones pesadas o el estreñimiento, disminuirán en gran medida, ya que favorecerás la digestión, y el sistema digestivo estará activo. Por el contrario, una vida sedentaria, sin ningún tipo de esfuerzo físico, puede agravar estas dolencias, incluso después del parto.
    •   Mejora la tensión arterial. Después de la semana 20 de gestación, algunas mujeres empiezan a desarrollar hipertensión arterial que no habían padecido previamente. Con un hábito de deporte pueden evitar que esto suceda.

     Estos son solo algunos de los muchos beneficios que conlleva practicar deporte de manera habitual, y sobre todo, durante el embarazo pero ¿Qué ejercicios puedo hacer sin problemas?

    Hay muchas actividades que han sido demostradas y calificadas como seguras para practicar durante la gestación. Entre ellas se encuentran actividades aeróbicas como hacer spinning, natación, gimnasia acuática, caminar… También los estiramientos son muy buenos practicando yoga o pilates.

    Realizar uno u otro queda en tu mano, y en lo avanzado que esté el embarazo. Recuerda que nunca debes forzar de más por intentar hacer un ejercicio. Se trata de conseguir un beneficio para nosotras y para nuestros bebés, no de lesionarnos y conseguir todo lo contrario. Pregúntale a tu Doctor por tu estado y las posibilidades dentro de tus capacidades.

     

    fuente familiafacil.es

  • Como mejorar la condición física mediante dos acciones básicas

    Las siguientes acciones son dependientes entre ellas y te ayudarán a mejorar tu condición física:

    1. Entrenamiento fisiológicamente planificado y sistemático.
    2. Mecanismos de regulación neuro-endócrina y el fenómeno de síntesis de proteínas.

    Para la salud el entrenamiento lo podríamos definir como una integración de estímulos adecuados a características individuales que tienen como objetivo el aumento de la capacidad funcional del ser humano permitiéndole a este alterar en un bajo porcentaje sus funciones biológicas durante el esfuerzo submáximo.

    El entrenamiento fisiológico es aquel que resulta de una adecuada interacción entre los valores obtenidos en la medición de los niveles de capacidad funcional de los sistemas cardiocirculatorio y neuromuscular con el estado de salud y los respectivos factores de riesgo que cada persona presenta. La práctica sistemática es aquella que se efectúa con racionales cargas de trabajo y adecuados períodos de descanso (entre cada sesión de entrenamiento) y de reposo (entre cada repetición o ejercicio). Estas tres variables, carga-reposo-descanso, se determinan según el objetivo planteado, según los órganos y sistemas involucrados en el esfuerzo y según los ritmos de recuperación celular desde el punto de vista funcional y estructural.

    El fenómeno de síntesis de proteínas es básico en todas las funciones de la vida. Con el ejercicio físico bien planificado, lo que se logra es una estimulación en el recambio de las proteínas estructurales que conforman nuestras estructuras (membranas y organelos celulares por ejemplo) y de las proteínas funcionales que hacen posible también nuestras funciones (enzimas y hormonas por ejemplo). Es preciso indicar que esto no quiere decir que debamos ingerir más proteínas. Para comprender este aspecto, es fundamental el estudio del fenómeno de adaptación al ejercicio.

    La eliminación de proteínas (catabolismo), es acelerada con ejercicio en los comienzos de un proceso de entrenamiento y posteriormente, una vez que se han eliminado las proteínas usadas se agregan o se construyen nuevas proteínas (anabolismo). Estos dos fenómenos, catabólico y anabólico, durante el proceso de adaptación al entrenamiento, se perfeccionan: el catabólico disminuye y el anabólico aumenta, para que finalmente después de un período de entrenamiento que posee una duración, velocidad y magnitud muy personal, ambos fenómenos adquieren un nivel de acción equilibrada mas elevado que el de una persona de hábito sedentario. Este fenómeno de recambio proteico es regulado mediante la acción de glucocorticoides (hormona estimuladora del catabolismo e inhibidora del anabolismo) y la acción de hormona de crecimiento, testosterona, tirosina, insulina y otros factores de crecimiento (IGF). Todas estas hormonas son posibles de ser estimuladas o elevar sus niveles circulantes con adecuados umbrales de ejercicio físico.

    De esta forma nuestras células (musculares, óseas, cardíacas, glandulares, etc...) aumentan de tamaño y adaptan su estructura y aumentan su capacidad funcional produciendo más músculo, más hueso, mejor función cardíaca y hormonal, ya que además los receptores hormonales modifican su sensibilidad y número. Estas son las bases y fundamentos biológicos que respaldan y permiten los cambios en nuestra condición física y salud.

     

    fuente efdeportes.com

  • Riesgos de practicar ejercicio en ambientes contaminados

    Sabemos que practicar ejercicio es fundamental para mantener un estilo de vida saludable, sin embargo todos los días se ven entusiastas del deporte corriendo o andando en bicicleta por los costados de calles atestadas de vehículos o simplemente haciendo ejercicios en días de alta contaminación o pre emergencia.

    Expertos de la Clínica Mayo, en Estados Unidos, han alertado de que realizar actividad física al aire libre en lugares donde existe contaminación ambiental puede resultar perjudicial para la salud, sobre todo en el caso de personas que sufran enfermedades del aparato respiratorio como el asma, trastornos cardiacos o diabetes.

    La exposición al aire contaminado puede deteriorar la salud incluso aunque no se esté realizando ejercicio, pero la combinación de ambos factores, incrementa los posibles problemas de salud.

    Edward R. Laskowski, codirector del Centro de Medicina Deportiva del centro médico ha explicado que esto podría deberse a que cuando se practica ejercicio aeróbico es normal inhalar más aire y que la respiración sea más profunda. Como además el aire se suele inspirar por la boca, no se somete a la acción de filtrado que ejercen las fosas nasales, por lo que las partículas de contaminación presentes en el aire alcanzan más fácilmente los pulmones.

    Los principales riesgos para la salud que se derivan de la exposición a una atmósfera contaminada durante la práctica de actividad física son:

    • Mayor riesgo de desarrollar asma o de que empeore el asma u otros problemas pulmonares.
    • Aumento del riesgo de sufrir un ictus o un ataque cardiaco.
    • Incremento del riesgo de fallecer a causa de una enfermedad cardiovascular o un cáncer de pulmón.
    • Daños en las vías respiratorias.

    Para prevenir o reducir al máximo todos estos riesgos, Laskowski recomienda que antes de salir al exterior a practicar ejercicio se conozcan los niveles de contaminación del aire y se planifiquen los momentos más apropiados. Además, es muy importante evitar las zonas con mayor nivel de contaminación, como aquellos lugares cercanos a carreteras o calles muy transitadas, y se debe alternar la actividad física al aire libre con otras que se puedan realizar en el interior, sobre todo en los días o las horas en los que el ambiente exterior se encuentre más contaminado.

     

    fuente webconsultas.com

 
 

Rally

Perú quiere ser anfitrión y largada del Dakar 2018

Perú quiere ser anfitrión y largada del Dakar 2018

Perú buscará ser anfitrión del próximo rally Dakar 2018 tras cuatro años de su salida del trazado de...

Otros Deportes

Escuela de Montaña destaca en Duatlón de Montaña “Desafío de Cóndores”

Escuela de Montaña destaca en Duatlón de Montaña “Desafío de Cóndores”

Con el maravilloso escenario de la nieve de Portillo, se desarrolló la novena versión Duatlón de Mon...

Próximos Eventos

Conecta con Nosotros

Contáctanos

Dirección: Av. Las Condes 11.097, Las Condes, Santiago

Tel: +(562) 289 77 970

Fax: +(562) 289 77 970

Email: Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

Website: http://www.mundodeportivo.cl

Links de Interés

JoomShaper